ステッパー10分の消費カロリーをスマートウォッチで実測！

「ステッパーって、たった10分でも意味あるの？」 「この短時間で、どれくらいカロリーを消費できるんだろう…」そんな疑問を抱えてこのページにたどり着いたあなた。

結論：10分で約50〜105kcal消費可能。継続すればダイエット効果も期待できます！

結論から言えば、ステッパー10分でも確実にカロリーは消費され、ダイエット効果の“土台”になります。しかも、やり方次第では1日10分の積み重ねが、1ヶ月で体脂肪約0.4kg分の消費につながることも。

この記事では、ステッパー10分で消費できるカロリーを実測して、その数値を紹介し、どのような効果があるのか、その効果を最大化するコツをお届けします。

「短時間でも結果を出したい」 「運動が苦手でも続けられる方法を知りたい」

そんなあなたにこそ、ぜひ読んでほしい内容です。さあ、ステッパー10分の“本当の価値”を一緒に見ていきましょう。　

10分間ステッパーをスマートウォッチで実測！

まず初めに、実際にステッパーを１０分間実際にやってっみた際に、計測した数値を紹介します。

スペック

• 計測者：５０歳、身長１７０ｃｍ、体重６５ｋｇの男性
• 使用スマートウォッチ：Xiaomi Smart Band 10
• 使用ステッパー：中華製ノンブランドステッパー

室内で１０分間計測した結果が以下のとおりです。

計測結果

合計カロリーは、９２kcalで、平均BPMは１０９ｂｐｍでした。

計測したのは夏で、室内温度は２７度でしたが、やったあとはうっすら汗ばむ程度でした。

※ちなみに計測に使用したスマートウォッチである、Xiaomi Smart Band 10 は、ステッパー専用の計測モードがあるので、より手軽に正確に数値を測ることができます。

ステッパー10分の消費カロリーの目安　どれくらいカロリーを消費できる？

ステッパーは「有酸素運動」の一種。 10分間の運動でも、しっかりとカロリーを消費します。

私が実測したときは、９２カロリー消費しましたが、目安としては、体重60kgの人が10分間ステッパーを踏むと、約50〜80kcalほど消費されます。 これは、おにぎり半分〜1個分のカロリーに相当します。

カロリーの計算式（やさしく解説）

カロリー消費は、以下の式で計算できます：

消費カロリー ＝ METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05

• METs（メッツ）：運動の強さを表す数値。ステッパーは約4.0〜6.0。
• 体重：自分の体重を使います。
• 時間：10分は「0.167時間」として計算。

体重別・ステッパー10分の消費カロリー早見表

体重（kg）	METs4.0（軽め）	METs6.0（やや速め）
50kg	約35kcal	約53kcal
60kg	約42kcal	約63kcal
70kg	約49kcal	約74kcal
80kg	約56kcal	約84kcal

※METs6.0は「やや速めのペース」で踏んだ場合の目安です。

イメージしやすい例

• 60kgの人が10分ステッパーを踏むと… 　→ 約63kcal消費（METs6.0の場合） 　→ 板チョコ1列分くらいのカロリーを消費！
• 80kgの人なら… 　→ 約84kcal消費 　→ 缶コーヒー1本分のカロリーに相当！

ポイント

• 体重が重いほど、消費カロリーは多くなる
• ペースを上げると、METsが上がり、より多くのカロリーを消費できる
• 10分でも、毎日続ければ1ヶ月で約1,800kcal以上の消費に！

「たった10分じゃ意味ない」と思っていた方も、数字で見ると意外と侮れないことがわかりますよね。 次は、この10分をどう活かせばダイエット効果を最大化できるか、詳しく見ていきましょう。

なぜ10分でも意味があるのか

運動を始めて数分で、脳は「脂肪を燃やす準備」を始めます。 10分でも十分に血流が促進され、代謝がアップ。 体は「もっと動きたい」「次もやろう」と感じるようになります。

つまり、10分は“やる気スイッチ”を押す時間でもあるんです。

積み重ねれば、確実に脂肪が減る

たとえば、60kgの人が毎日10分ステッパーを踏むと…

• 1日：約63kcal消費（METs6.0の場合）
• 1週間：約441kcal
• 1ヶ月：約1,890kcal（体脂肪約0.27kg分）

これが3ヶ月続けば、体脂肪約0.8kg分が自然に消えていく計算です。 「えっ、そんなに？」と思った方、これが“継続の力”です。

「10分だけなら…」が最大の武器

• 忙しくてもできる
• スキマ時間にサッとできる
• テレビを見ながらでもできる

この「気軽さ」が、運動を続ける最大のコツ。 そして、続けることで脂肪燃焼効率が上がり、基礎代謝も高まる。 つまり、“痩せやすい体”に変わっていくんです。

イメージしてみてください

夜、スマホを見ながらダラダラ過ごす10分。 それを、ステッパーに乗って軽く踏みながら過ごすだけで、 あなたの体は確実に変わり始めます。

汗がじんわり出て、足がポカポカしてくる。 「今日も動けた」という達成感が、あなたの心まで前向きにしてくれます。

今すぐ始めてみよう

10分は短い。でも、その10分があなたの未来を変える第一歩です。 「やるか、やらないか」ではなく、 「今、踏むかどうか」だけ。

さあ、ステッパーに乗ってみませんか？ あなたの体は、ちゃんと応えてくれます。

ダイエット効果を高めるコツ

「ステッパーって踏むだけでしょ？どうせ痩せないよ…」 そんなふうに思っている人にこそ、ちょっとしたコツを知ってほしいんです。 実は、ほんの少しの工夫で、消費カロリーはグンと増えるんですよ！

コツ① ゆっくりより、ちょっと速く踏む

ステッパーは、踏む速さでカロリーの消費量が変わります。

• ゆっくり踏む → 消費カロリー少なめ
• ちょっと速く踏む → 消費カロリーアップ！

たとえば、同じ10分でも、 「トントン…トントン…」とテンポよく踏むだけで、おにぎり1個分くらいのカロリーを消費できます。

ポイント： 「息が少しハァハァするくらい」がちょうどいい！

コツ② 腕をふると、もっと燃える！

ステッパーは足だけじゃなく、腕も動かすと効果アップ！

• 両手をグーにして、前後にふる
• 肘を少し曲げて、リズムよくふる

これだけで、全身運動になって、脂肪がもっと燃えるんです。

ポイント： 「ラジオ体操みたいに、元気よく！」がコツ。

コツ③ ながら運動で、楽しく続ける

「運動ってつらい…」と思うと、続きませんよね。 でも、ステッパーならテレビを見ながら、音楽を聞きながらできるんです！

• 好きなドラマを見ながら10分
• ノリのいい音楽を聞きながら10分

気づいたら「もう終わった！」ってなるくらい、あっという間。 楽しく続けることが、いちばんのダイエットの近道です。

コツ④ 靴をはいて踏むと、足が疲れにくい

ステッパーは、スリッパや裸足より、運動靴で踏むのがおすすめ！

• 足が安定する
• 疲れにくい
• ケガしにくい

💡ポイント： 「スニーカーを履いて、運動気分で！」がベスト。

コツ⑤「できた！」を毎日感じる

ダイエットは、気持ちが続くかどうかが大事。 だから、毎日「今日も10分できた！」って思えるだけで、自信がついて、もっと続けたくなるんです。

• カレンダーに○をつける
• スマホで時間をはかる
• 自分に「よくやった！」って言う

これだけで、あなたの心も体も、少しずつ変わっていきます。

まとめ

「運動は苦手…」「ジムは続かない…」 そんな人にこそ、ステッパーはぴったりです。 ここで、これまでのポイントを数字とメリットでわかりやすくまとめますね。

ステッパーの効果ってどれくらい？

時間	消費カロリーの目安（体重70kgの場合）	例えると…
10分	約40〜50kcal	小さめのおにぎり1個分
30分	約120〜150kcal	菓子パン1個分くらい
毎日10分×30日	約1200〜1500kcal	体脂肪約200g〜300g減少！

※個人差はありますが、「ちりも積もれば山となる」です！

ステッパーのメリットまとめ

• 家でできる】雨でも暑くてもOK。テレビ見ながらでもOK。
• 踏むだけでOK】難しい動きなし。運動が苦手でも安心。
• 【脂肪が燃える】足＋腕を動かせば、全身運動に早変わり。
• 【時間が自由】10分でも効果あり。スキマ時間にできる。
• 【筋肉もつく】太もも・お尻・ふくらはぎが引き締まる。
• 【気分もスッキリ】軽く汗をかくと、ストレスも減る！

まずは、1日10分から。 「今日はできた！」を積み重ねるだけで、 1ヶ月後には「ちょっと痩せたかも？」が現実になります。

無理しなくていい。完璧じゃなくていい。 ステッパーは、“ちょっと頑張る人”をちゃんと応援してくれる道具です。

次は、あなたの番です。 さあ、今日の10分、踏んでみませんか？